Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Gerçekten Herkese Uygun mu? Dyt. Can DİNCER

 Aralıklı oruç son yılların en popüler beslenme modellerinden biri.

“16 saat aç kalıyorum, o yüzden mutlaka sağlıklıdır” algısı oldukça yaygın.

Ama sahada gördüğüm gerçek şu

Herkes için fayda sağlamıyor, bazı kişilerde süreci daha da zorlaştırıyor.

Aralıklı oruç neden bu kadar cazip?

• Kuralları basit gibi görünür

• “Az öğün = kilo kaybı” beklentisi yaratır

• Disiplin hissi verir

Bu yüzden özellikle kilo vermekte zorlanan kişiler tarafından sık tercih edilir.

Ama gözden kaçan noktalar var

Aralıklı oruç uygulayan bazı danışanlarda:

• Gün içinde yoğun halsizlik

• Akşam saatlerinde kontrolsüz yeme

• Tatlı krizleri

• Kadınlarda adet düzensizliği

gibi sorunlarla karşılaşıyorum.

Sorun oruç değil; kişiye uygun olup olmadığının değerlendirilmemesi.

Kimler için riskli olabilir?

Özellikle:

• İnsülin direnci olanlar

• Tiroid problemleri yaşayanlar

• Yoğun stres altında çalışanlar

• Daha önce çok sayıda diyet yapmış olanlar

için plansız uygulandığında ters etki yaratabilir.

“Yapıyorum ama olmuyor” diyenlerin ortak noktası

Genellikle:

• Oruç penceresinde besin kalitesi düşüyor

• Protein alımı yetersiz kalıyor

• Açlık-tokluk sinyalleri baskılanıyor

Ve kişi bir süre sonra “bu da olmadı” diyerek bırakıyor.

Oysa doğru soru şu olmalı:

Bu model benim yaşam tarzıma ve metabolizmama uygun mu?

Asıl mesele süre değil, içerik

Beslenmede tek başına saatler değil

• Ne yediğin

• Ne sıklıkta yediğin

• Vücudunun buna verdiği yanıt

önemlidir.

Bu yüzden herkes için tek bir doğru yoktur.

Bu konuyu danışanlarımla birebir çalışırken sıkça ele alıyorum.
Ben Diyetisyen Can Dincer. Popüler beslenme modellerini körü körüne uygulamak yerine, bilimsel veriye ve kişiye özel değerlendirmeye dayalı yaklaşımlar sunuyorum.

👉 Güncel beslenme konularını takip etmek için beni takip edebilirsin.
👉 Aralıklı oruç sana gerçekten uygun mu öğrenmek ve sürecini doğru yönetmek için benimle iletişime geçebilirsin.